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Hähnchen Reis Pfanne mit Brokkoli und Mais

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Diese Hähnchen-Reis-Pfanne mit Brokkoli und Mais ist ein einfaches, schnelles und gesundes Gericht für die ganze Familie. Zartes Hähnchenfleisch, knackiger Brokkoli, süßer Mais und lockerer Reis verschmelzen zu einer herzhaften Pfannengericht-Variante, die sich wunderbar vorbereiten und abwandeln lässt.

Ingredients

Hauptzutaten

  • Hähnchenbrustfilet (ca. 400 g): Oder Hähnchenschenkel, in Würfel geschnitten.
  • Reis (200 g): Langkorn- oder Basmatireis eignen sich besonders gut. Für eine gesündere Variante können Sie auch Vollkornreis verwenden.
  • Brokkoli (300 g): Frisch oder tiefgefroren, in kleine Röschen geschnitten. Wenn Brokkoli nicht verfügbar ist, können Sie stattdessen Blumenkohl nutzen.
  • Mais (1 Dose oder 150 g tiefgefroren): Süßer Mais bringt eine angenehme Süße ins Gericht. Alternativ können Sie Erbsen verwenden.
  • Zwiebel (1 Stück): Fein gehackt. Für mehr Geschmack können Sie auch Schalotten verwenden.
  • Knoblauch (2 Zehen): Fein gehackt. Frisch ist am besten, aber Knoblauchpulver ist eine praktische Alternative.
  • Gemüsebrühe (500 ml): Für einen intensiveren Geschmack kann auch Hühnerbrühe verwendet werden.
  • Öl (zum Anbraten, z.B. Oliven- oder Sonnenblumenöl)

Gewürze & Optionales

  • Salz
  • Pfeffer
  • Paprikapulver (edelsüß)
  • Optional: Sojasauce (ca. 1 TL für zusätzlichen Umami-Geschmack)
  • Optional: Crème fraîche (ca. 2 EL)
  • Frische Kräuter zum Garnieren (z.B. Petersilie, Schnittlauch)

Instructions

Zubereitungsschritte

  1. Vorbereiten: Waschen Sie den Brokkoli und schneiden Sie ihn in kleine Röschen. Hacken Sie die Zwiebel und den Knoblauch fein. Schneiden Sie das Hähnchenbrustfilet in Würfel.
  2. Reis kochen: Kochen Sie den Reis nach Packungsanweisung, idealerweise in Gemüsebrühe, um ihm zusätzlichen Geschmack zu verleihen.
  3. Hähnchen anbraten: Erhitzen Sie etwas Öl in einer großen Pfanne oder einem Wok. Fügen Sie die Hähnchenwürfel hinzu und braten Sie sie bei mittlerer Hitze goldbraun und durchgegart (ca. 5-7 Minuten). Würzen Sie mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver. Nehmen Sie das Hähnchen aus der Pfanne und stellen Sie es beiseite.
  4. Gemüse andünsten: Geben Sie die Zwiebel und den Knoblauch in dieselbe Pfanne und braten Sie sie für etwa 2 Minuten an, bis sie weich sind. Fügen Sie dann den Brokkoli und den Mais hinzu und braten Sie alles für weitere 5 Minuten, bis der Brokkoli leuchtend grün und bissfest ist.
  5. Alles vermengen: Geben Sie das gebratene Hähnchen und den gekochten Reis zurück in die Pfanne zur Gemüse-Mischung. Mischen Sie alles gut durch und lassen Sie es für weitere 2-3 Minuten bei niedriger Hitze ziehen.
  6. Abschmecken & Servieren: Probieren Sie die Mischung und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an. Optional können Sie etwas Sojasauce für mehr Umami oder 2 EL Crème fraîche für eine cremigere Konsistenz hinzufügen. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und lassen Sie das Gericht kurz ruhen, bevor Sie es servieren. Garnieren Sie es optional mit frischen Kräutern.

Notes

Tipps für die Zubereitung

  • Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten gut vorbereitet sind, bevor Sie mit dem Kochen beginnen. Dies erleichtert den Kochprozess und sorgt für ein besseres Ergebnis.
  • Für mehr Geschmack können Sie statt Wasser Gemüsebrühe zum Reiskochen verwenden.
  • Variieren Sie mit gezielten Gewürzen und frischen Kräutern wie Petersilie oder Schnittlauch, um den Aromen mehr Tiefe zu verleihen.

Serviervorschläge

  • Die Pfanne ist ein vollständiges Gericht. Als Beilage passen aber auch frisches Baguette, ein leichtes Kräuterbrot oder ein einfacher grüner Salat.

Lagerung & Haltbarkeit

  • Reste können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden.
  • Zum Aufwärmen eignet sich die Mikrowelle oder die Pfanne, wobei Sie etwas Wasser oder Brühe hinzufügen können, um das Gericht wieder saftig zu machen.
  • Das Gericht ist nicht empfehlenswert zum Einfrieren, da der Brokkoli und der Reis nach dem Auftauen an Konsistenz verlieren können.

Hinweise zur Ernährung

  • Achten Sie auf die Portionsgröße, um eine ausgewogene Ernährung zu fördern.
  • Für einen höheren Nährwert und mehr Textur kann die Verwendung von Vollkornreis anstelle von weißen Reissorten den Nährstoffgehalt erhöhen.
  • Überprüfen Sie immer die Etiketten auf spezifische Allergeninformationen.

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